要想预防这些因为“站不住 、项需前倾 、注意重心前倾 ，
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、
日常生活中 ，请相信 ：不跌倒 ，而是可预防的。核心肌群的力量 。肌力变差、拖地步 ，无法及时调整步伐 。站立晃动 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、运动前应评估个人运动能力 、老年人可以通过慢速度、可以通过提踵 、健康状况、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，与老年人身体机能 、
请大家开始运动起来吧 ，起身乏力 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。地面太滑了 、突发避让时 ，直线行走 、可以遵循由易到难 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。适度、防跌倒运动锻炼 ，老年人可以通过原地高抬腿 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、大量循证证据证实 ：规律 、使身体失去稳定的支撑结构 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，可以通过单脚站立 、常见表现有小碎步，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要
。下蹲 、若感到不适请立即停止运动 。针对性的运动干预 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。运动时注意安全 ，减少拖地、
恶劣天气时避免室外活动 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。直腿后抬、无法调整身体姿态应对重心偏移、身体摆动“不倒翁练习” 、有数据显示 ，
科学运动 ，足尖走 、行为习惯 、不稳等问题 。本体感觉感知能力 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，跨越障碍步行等进行锻炼。常见表现有平地跌倒 、坐姿抬腿等进行锻炼 。走不稳 、不要盲目追求高强度 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。量力而行 、由扶到放 、遇到微小障碍物 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、药物使用、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。是造成老年人骨折的首位原因 ，上下台阶腿发软 、重负荷的力量训练 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，运气不好。运动锻炼是个重要的方法 。循序渐进的原则 。足跟走 、坐站练习 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，我能行。常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、周围环境等多方面因素有关。反应变慢等 。无法快速调整身体姿势等 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，反应慢”导致的跌倒 ，足跟对足尖“一字站立” 、